작년에 3개월 동안 8kg 뺐어요. 이전에도 다이어트 시도는 여러 번 했는데 번번이 실패했거든요. 이번엔 달랐던 게 있어서 솔직하게 적어볼게요.
칼로리 계산보다 식단 구성이 중요했어요
예전엔 칼로리만 줄이면 된다고 생각해서 굶다시피 했어요. 근데 이번엔 탄단지 비율을 조정했어요. 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘렸더니 배고픔이 훨씬 덜하고 근손실도 적었어요. 같은 칼로리라도 뭘 먹느냐가 체감이 완전히 달랐어요.
운동은 근력 운동 위주로 바꿨어요
유산소만 하다가 이번엔 근력 운동을 메인으로 했어요. 근육이 늘면 기초대사량이 올라가서 가만히 있어도 칼로리를 더 태운다는 게 실감됐어요. 체중계 숫자보다 몸의 구성이 달라지는 게 더 중요하더라고요.
수면이 다이어트에 영향 준다는 거 진짜예요
잠을 못 자면 식욕 조절 호르몬이 망가져서 단 게 당기고 폭식하기 쉬워져요. 저는 수면 시간 7시간 확보를 다이어트만큼 중요하게 챙겼어요. 실제로 수면 부족한 날은 식욕이 확실히 달랐어요.
주 1회 치팅데이가 오히려 도움됐어요
매일 극단적으로 참으면 어느 순간 폭발해서 다 망치게 되더라고요. 주 1회 먹고 싶은 거 먹는 날을 정해두니까 나머지 6일을 유지하는 게 훨씬 쉬웠어요. 심리적인 여유가 생기는 게 포인트예요.
3개월 후 달라진 것들
체중보다 체력이 늘어난 게 더 좋았어요. 계단 올라가는 게 덜 힘들고, 오후에 피곤함이 줄었어요. 살 빼는 것보다 그 상태를 유지하는 게 더 어렵다는 것도 배웠고요. 지금도 유지 중이에요.
다이어트, 방법보다 지속 가능한 루틴이 핵심이에요.