하루 8시간 이상 앉아서 일하는 직장인이라면 허리 안 아픈 분이 거의 없을 거예요. 저도 만성 요통 있었는데, 의자랑 자세만 바꿨더니 많이 좋아졌어요. 돈 안 들이고 할 수 있는 것들 먼저 정리합니다.
의자 높이가 핵심이에요
발이 바닥에 닿고, 무릎이 90도, 엉덩이가 무릎보다 살짝 높게. 이 세 가지만 맞춰도 허리 부담이 확 줄어요. 의자 높이 조절이 안 되면 발판 하나 놓으세요. 2만 원이면 됩니다.
모니터는 눈높이에
모니터가 낮으면 고개가 숙여지고, 이게 목과 허리에 연쇄적으로 무리를 줘요. 모니터 스탠드 하나 사서 높이면 돼요. 노트북이면 별도 키보드 + 모니터 스탠드 조합이 필수예요.
30분마다 일어나세요
아무리 좋은 자세로 앉아도 계속 앉아있으면 허리에 안 좋아요. 타이머 맞춰놓고 30분마다 1~2분 일어나서 서있거나 걸으세요. 핏빗이나 스마트워치 있으면 착석 알림 기능 켜두세요.
허리 강화 운동 두 가지
데드버그와 버드독이에요. 유튜브에 검색하면 나오는데, 각각 10회씩 하루 한 번만 해도 코어가 강해져요. 헬스장 안 가도 집에서 맨바닥에서 할 수 있어요.
통증이 2주 이상 지속되면
참지 말고 정형외과 가세요. 자세 교정으로 해결 안 되는 경우도 있고, 방치하면 더 악화될 수 있어요. 병원 가서 정확히 진단받는 게 우선입니다.