저는 원래 극도의 올빼미형이었어요. 오전 6시에 일어나는 사람들이 신기했는데, 지금은 6시 반 기상이 습관이 됐어요. 극적인 변화 없이 서서히 바꾼 방법들 정리합니다.
한 번에 2시간 당기려다 실패했어요
처음엔 “내일부터 6시에 일어나야지!” 했다가 2~3일 만에 포기했어요. 지금은 매주 15분씩만 당겼어요. 7시 30분 기상이면, 다음 주 7시 15분, 그다음 주 7시. 2달이면 1시간 반을 당길 수 있어요. 이 방법은 진짜 되더라고요.
전날 밤이 더 중요해요
자기 전 1시간은 스마트폰 안 보려고 노력해요. 진짜 어렵지만 이게 되면 잠드는 시간이 빨라지고 수면 질이 달라져요. 완벽하게 안 해도 되고, 알림 끄고 책이나 팟캐스트로 바꾸는 것만으로도 달라집니다.
알람을 침대에서 멀리 두세요
고전적인 방법인데 진짜 효과 있어요. 일어나서 알람 끄러 갔다가 그냥 활동 모드로 전환되더라고요. 침대 옆 알람은 스누즈 천국이에요.
아침에 기대되는 뭔가를 만드세요
저는 아침에 좋아하는 커피 내려 마시는 걸로 동기부여를 만들었어요. 이것 때문에 일어나고 싶은 이유가 생기는 거예요. 좋아하는 팟캐스트를 아침에만 듣는다든가, 아침 산책 후 카페 가기 같은 것들도 좋아요.
주말에도 같은 시간에 일어나야 해요
이게 제일 힘들지만 제일 중요해요. 주말에 두 시간 더 자면 월요일 아침이 진짜 힘들어요. 사회적 시차증이라고 부르는데, 이걸 줄이면 주중 기상이 훨씬 수월해집니다.