다이어트 영상이랑 글을 수십 개는 봤을 거예요. 간헐적 단식, 키토, 저탄고지, 다 해봤어요. 결론은 복잡한 방법일수록 오래 못 간다는 거예요. 저는 작년에 아주 단순한 방법으로 2달 만에 7kg 빼고 지금도 유지하고 있습니다.
제가 한 방법 정말 단순해요
하루 섭취 칼로리를 500kcal만 줄였어요. 1,800kcal 먹던 사람이면 1,300kcal로 줄이는 거예요. 500kcal가 일주일이면 3,500kcal, 대략 지방 0.5kg이에요. 한 달에 2kg, 2달이면 4kg인데 제가 7kg 뺀 건 운동도 병행했거든요.
굶지 않고 줄이는 방법
흰쌀밥 → 잡곡밥으로 양 줄이기, 음료수 대신 물이나 아메리카노, 야식 끊기, 이 세 가지만 해도 하루 300~400kcal는 그냥 줄어요. 굶는 게 아니라 교체하는 거라 배고프지 않아요. 저는 이게 제일 중요했어요.
단백질을 늘렸어요
닭가슴살, 달걀, 두부를 의식적으로 더 먹었어요. 단백질은 포만감이 오래가서 과식을 막아줘요. 다이어트 중에 근손실도 줄여주고요. 비싸고 특별한 단백질 파우더보다 달걀 2개가 더 실용적이에요.
운동은 하루 30분 걷기로 시작
처음부터 PT 등록하고 헬스장 다니려니 부담됐어요. 그래서 퇴근길에 한 정거장 걸어오는 것부터 시작했어요. 30분 걷기가 약 150~200kcal 소비해요. 소소해 보여도 한 달이면 쌓여요.
제일 힘든 3주차를 버텨내세요
첫 2주는 의지로 버티고, 3주차에 정체기가 와요. 여기서 대부분 포기하더라고요. 이때 포기하지 않으면 4주차부터 다시 줄기 시작해요. 체중보다 허리 사이즈 변화를 같이 체크하면 동기부여에 도움됩니다.
다이어트에 특별한 비법 같은 건 없어요. 적게 먹고 많이 움직이는 것, 그걸 꾸준히 하는 것뿐이에요.