커피를 끊어야 하나 말아야 하나 고민하는 분들 많으시죠? 저도 하루 3~4잔 마시다가 불안하기도 하고, 좋다는 연구도 있고 나쁘다는 얘기도 있어서 제대로 공부해봤어요.
커피가 몸에 좋다는 연구들
하루 2~4잔의 커피가 당뇨병, 파킨슨병, 알츠하이머 위험을 줄인다는 연구 결과들이 꽤 있어요. 항산화 성분이 풍부하고, 간 건강에도 긍정적인 영향을 준다는 논문도 있고요. 적당량이라면 오히려 건강에 도움이 된다는 게 최근 학계 분위기입니다.
이런 분들은 주의해야 해요
임산부는 카페인 200mg 이하로 제한해야 해요. 역류성 식도염 있으신 분들은 공복에 마시면 증상 악화돼요. 불면증이나 불안장애 있으신 분들은 오후 2시 이후엔 피하는 게 좋고요. 심장이 두근거리거나 손이 떨리면 자신한테는 너무 많은 거예요.
언제 마시는 게 좋을까요?
기상 직후보다 기상 1~2시간 후가 좋다고 해요. 코르티솔(각성 호르몬)이 자연스럽게 나오는 시간대에 커피까지 더하면 내성이 생긴다고요. 저는 아침 8시에 일어나면 9~10시에 첫 커피 마시는데 훨씬 효과가 좋더라고요.
결론
건강한 성인이 하루 2~4잔 정도의 블랙커피는 큰 문제 없어요. 단, 설탕 시럽 들어간 달달한 음료를 매일 마시는 건 다른 얘기예요. 당분이 더 문제입니다. 저는 오후 2시 이후엔 디카페인으로 바꿨는데 수면이 좋아졌어요.